twaróg chudy

[...] 9.7 / węgle: 0.6 / kcal: 139 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: 11.1 / węgle: 52.1 / kcal: 388 Kolacja: twaróg chudy: białko 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / [...]

[...] W:58 kcal:565 Śniadanie 9:00 -razowiec ze słonecznikiem 150g -2 jaja -marchewka 100g -oliwa z oliwek 10g B:25,5 T:25,5 WW:70 kcal:620 2śniadanie 12:00 -naturalny 200g -twaróg chudy 50g -jakiś fruit 100g -orzeszki/pestki 20g B:22 T:16 WW:20 kcal:323 Obiad, przed treningiem 15:00 standart -kurka/indor 100g -durum/kasza/ryż brązowy 100g [...]

Siema, zrobiłem sobie dietę na masę, kierowałem się głównie tym, że ma być ona prosta, szybka i łatwa w przygotowaniu. Moglibyście ją ocenić? co poprawić, co się nie nadaję. Produkty w niej zawarte są zamieniane co tydzień tak, żeby bilans się zgadzał. tj. pierś na wołowinę albo rybę, ryż na kaszę etc. Nie jest to mój pierwszy cykl, dieta ma być [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

[...] 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0 surówka 5: potreningowy [...]

Grupa krwi: 0rh- Waga: 87kg (mam dziwne wahania) Wzrost: 186cm Wiek: 21 Obwody: Biceps: 40cm Przedramię: 34cm Klatka: 117cm Barki 133cm (emu bym nie ufał bo mierzyłem się sam) Talia : 86cm (zebrało mi się troszkę brzuszka na kostce) Udo ok.60cm Łydka: 41cm (wiem wiem chudziutkie) POZIOM BF%:nie wiem choć 4pak kiedyś był delikatny TENDENCJA DO [...]

Cel: Redukcja waga 58, do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne [...]

[...] zwrócić uwagę na 1 rzecz: 15kg ostrowii= 350zł 1kg= 23zł zawartość białka = 80% 1 kg czystego białka= 23zł/80% = 28,75zł najtańsze znane mi białko z pożywienia - biały ser - twaróg chudy (ktoś zna tańsze oprócz serwatki z rolmleczu ? 1kg białego sera = 9zł zawartość białka: 20% czyli za 9zł mamy 200g białka - czyli 45zł za kilogram 45zł > [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

cwicze okolo roku z przerwami rezultat nie za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie [...]

Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

[...] 7g tłuszczy 539,8kcal 4 posiłek chleb żytni jasny 100g serek wiejski 200g razem 30,5g białka 53,1g węglowodanów 9,3g tłuszczy 418,1kcal 5 posiłek chleb żytni jasny 100g twaróg chudy 125g wędlina 50g razem 42,8g białka 53,625g węglowodanów 5,325g tłuszczy 433,625kcal 6 posiłek (na noc) wpc 40g mleko 300ml razem 36g białka 16,7g węglowodanów [...]

Witam wszystkich, 5 miesiecy temu byłam grubasem. Wazyłem 87 kg przy 173cm wzrostu. Wziałem sie w garsc, miałem bardzo nisko kaloryczna diete, duzo cwiczyłem na siłowni + aeroby i brałem odrzywki na redukcje tkanki tłuszczowej. Schudłem bardzo duzo (waze 54kg. Teraz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o [...]

[...] dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) Drugie śniadanie: - [...]

Składniki: -twaróg chudy 250g -płatki owsiane górskie 40-50g -banan -miód (ew. słodzik) -2 jaja Oddzielamy białka od żółtek. Płatki mielimy na mąke. Połowę twarogu i ok łyżki miodu dodajemy do żółtek i mieszamy. Ubijamy białka i dodajemy do nich twaróg z żółtkami i płatki owsiane i mieszamy. Smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej (ja i tak [...]

[...] zielsko z ogródka- natka pietruszki woda oliwa z oliwek - 1 łyzka 6 posiłek - ostatni 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 65g twaróg chudy z biedronki 2 cherbaty - zielone Popołudniówki Posiłek 4 jest zastąpiony dwoma porcjami posiłku 2 Nocki 2 posiłek ( przed obiadem ) jest powiększony x2 oraz [...]

[...] b38 ww 61 t 4 18-18.30 -pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t 32 130K b 12 ww1 t9 - cheb gracham 60g 135 b 5 ww30 t 1 450K b36 ww 30 t 33 21.30 - twaróg chudy 125 142K b 31 ww3 t 1 - 10 ml oliwy 82K b0 ww0 t 10 - sałtka z pomidora ogórka cebulki 224K b 31 ww 3 t 10 Czy to wogólę przypomina Low Carb? b177-708K [...]

[...] ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś miesem(schabowy,mielony,filet) czy [...]

[...] B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T kcal-2717 białko-149,3 węglowodany-338,31 tłuszcze 80,12